「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

続かないなら続けなきゃいい

私がおすすめするのは、続かないのならば続けなきゃいい!ダイエットです。

ダイエットを始める時、自分なりにどんなことをして目標を達成しようかと考えたと思います。

その多くは、食事と運動に分かれるのではないでしょうか。

野菜を多く食べる。

お菓子断ちをする。http://www.firemountaingames.com/

脂っこいものを避ける。

腹8分目。

階段を使う。

ジムに通う。

ウォーキングをする。

などなど。

私もダイエットを始める時には、目標となる体重に向かい、毎日毎日体重計と睨めっこ。

増減に一喜一憂し、毎日やると決めたダイエット中のルールを守ろうとしてきました。

ですが、自分の頑張りや我慢になかなか結果がついてこなく、いわゆる挫折をしてしまうんです。

毎日毎日、課したルールに縛られ飽きとの闘いの毎日です。

ダイエットは、数日で結果が出るものではなく、目標を達成して終わりではないということを忘れてはいけません。

ダイエットイコール我慢ではなく、改善なんです!

こなしていくという意識があるダイエットは失敗につながります。

こなすではなく、ダイエットにつながるやりたいことをどんどん新たに始めればいいと思うんです。

ウォーキングに飽きたら自宅で掃除だっていいんです。

歩かなくてはいけない!ではなく、歩く気が今日はないけど、代わりに掃除でもして動こうかな!でいいんです。

「推し」のために交通費を惜しんで歩きましょう

20代男です。私は生まれついての肥満体質です。特に社会人になって25歳を皮切りに、肥満によってドンドン健康状態が悪化していることが分かりました。内科のクリニックから無料でもらった、生活習慣病予防・改善のリーフレットをもらったことで、大まかな「食事」と「運動」の習慣を改善させることが必要だと思い知らされました。

http://www.hannahdaisy.com/

それから、様々なダイエットのための知恵を学ぶべく、インターネットに氾濫する情報を収集していました。おおよそ情報が出揃うと「唐揚げのような揚げ物よりも、焼き鳥のような焼き物」という食べ物選びや「お野菜でお腹いっぱいになってから、お肉やご飯を食べましょう」という食べる順序を変えるだけのものもあります。

ですが同時に「極端にご飯や肉類を抜いた食生活をしていると、リバウンドのリスクが上がる」という情報もあり、私は食生活だけでは理想のダイエットはできないことを知りました。そのため運動習慣が必要になりますが、いざ取り組もうとしても習慣には繋がらず、少し悩みました。ですが、私はいわゆる「ヲタク」であり、推しのアイドルのグッズや握手券などが欲しくて、お金がいくらあっても足りない立場でした。

その性格を活かして「推し」に捧げるために、バスを使うことを止めて、歩くことにしました。交通費を浮かせて歩くことで、より「推し」に捧げることができるわけです。それが一番の起爆剤になり、私は「交通費をケチるヲタク」となって、1年間で体重は120kg→108kg!体脂肪率は37%→33%になりました!この記事をここまでご覧になったあなたも、大好きな「推し」に捧げるために一緒に「交通費をケチるヲタク」ダイエットをやってみませんか?拙文にお付き合いいただきありがとうございました!

野菜ジュースを飲む事でダイエットにする

ダイエットをする時に少しでもお腹を減らした状態というのも長くするということが重要です。つまりは、カロリーを減らして食事をしていくということになるわけですがカロリーと空腹感というのは意外と比例するということではないので、カロリーは低いが腹にたまるものを食事に入れて行くということによって低いカロリーでもしっかりと空腹感をカバーできるということがあります。加えてオススメできるのはジュースです。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

甘いジュースというわけではなく野菜ジュースです。野菜ジュースであればまずは低カロリーでそれなりに血糖値も維持できるようになります。空腹の状態で食事をするということになりますの食後、血糖値が急に上がってしまうことになります。肥満の原因にもなってしまうと言われている部分になりますので食事の前に野菜ジュースを入れるということでそれなりに空腹感をカバーするということができるようになりますし、血糖値などに対してもかなりのケアができるようになるわけです。

野菜ジュースはどんなものでもよいのかといえばそうではなく基本的には砂糖が入っておらず塩も入れられていないものにした方が良いでしょう。そうすることによって、余計なカロリーとかあるいは内臓への負担というのを避けることができるようになります。

筋肉トレーニングと食事制限で5キロ痩せた

激しい運動ができなくても痩せれた!

私は、腰、足のけがのため手術をしたのですが、
術後に5キロ太ってしまいました。
太ると余計に体に負荷がかかり、腰の痛みが
増してしまったのでダイエットをしました。

評判通り?メタシボリの本音の口コミとダイエット効果をこっそりレポート!

以前なら筋肉トレーニングに加えて
ランニングやウォーキングと言った有酸素運動を
していたのですが、術後で体は痛く
激しい運動がこの時できませんでした。

なので行ったのは3つ。

・筋肉トレーニング
・ストレッチ
・食事制限

より詳しく書いていきます。

■筋肉トレーニング方法

主に腹筋、背筋、スクワット
の三つを行っていました。

腹筋は足をベッドなどの台に乗せて
あげられる高さまでゆっくりと上体を
息を吐きながらあげ、ゆっくりと降ろす。
を10回3セット

背筋は両足を床から少し浮かせ
上体を無理のない範囲でおこす。
これも10回3セット

スクワットは足を肩幅に開き
おしりを突き出しながらゆっくりと
深呼吸を忘れずに10回3セット

最初は体の痛みがあったので、2セットずつだったり
体調に合わせて行っていました。

■ストレッチ

筋肉を動かした後に、緩めるため
10分かけて股関節、腰、首、肩を
伸ばして、疲れをためないようにします。

■食事

短期で効果を出したかったのもあり、
基本的には炭水化物を抜いていました。
しかし、炭水化物を0にしてしまうと
便秘になったり、エネルギー不足となるため、
茶碗半分をおかゆにして食べていました。

主な主食は、キムチ納豆、豆腐、サラダチキン
温野菜、卵でした。
たんぱく質を多めにとるようにして
筋肉トレーニングの効果を上げたかったためです。

これに加えてお風呂でしっかり湯船に
つかり体を温めることで代謝が上がり
私は一か月で5キロ痩せました。

個人差はあると思いますが
良かった参考にしてみてください。

-10キロ成功した私が語る!たった1つのダイエット成功術

最近、自粛生活がストレスでつい食べ過ぎてしまった…。
在宅ワークでついお菓子を食べながら仕事してたら太った…。
なんて人、いませんか?
ストレスが溜まりやすい今、ダイエットに目を向ける人は多いと思います。

シボルは効果あり?購入して飲んでみた私の口コミ体験談を赤裸々レポート!

なので-10キロのダイエットに成功した私が行ったダイエットを紹介します!
これであなたの体も軽くなる事間違いナシ!です。

・食事

ダイエットは運動も大切ですが食事も大切です。
私は食事を見直し、改善した所は1つです。
それは…
【食べる順番を変える】
です。

そんな事で本当に痩せるの?と思うかもしれません。
私もこれを知った時には「うーん、こんなんで痩せるんかぁ?」
と思っていました。(笑)

でもこんなんで痩せたらお金もかからないし、やるだけやってみるかぁ…。
としぶしぶやってみました。

方法は簡単です。
そのままの通り食べ方を変えるだけなのです。
汁物→野菜(副菜)→主菜→ごはん
の順で食べるようにしただけなのです。

汁物から食べるのは、最初に水分を体内に入れる事で空腹を落ち着かせる効果があるんだそうです。
そして副菜を食べる事で食べ過ぎ&血糖値の上昇を抑えるんだそうです。

逆にご飯などの炭水化物から食べ始めると血糖値が急に高くなってしまい、太りやすくなってしまうそう…。
なのでご飯は最後に食べるみたいです。

これを毎日3食1年半位続けたらなんといつの間にか-10キロになっていたんです!
今、まだダイエット中ですが、続けているんですよ♪

まとめ
・食べる順番を変える

これだけでダイエットに私は成功しました。

お金をかける事なくすぐに始められるので本当におすすめの方法です。
ダイエットしたい人はぜひ!始めてみてくださいね。

え?!「食べにくい」で痩せる?!骨付きダイエットのススメ

早食いで大食い…だからどんどん食べては太ってしまう…。
そんなあなたに朗報です!
スーパーに並ぶ、尾頭付きのお魚や手羽先、手羽元などの骨付き商品。
これらが実は…早食いで悩むあなたのダイエットに役立っちゃうんです!
「骨付きのお肉やお魚…食べにくいなぁ…」

メタシボリの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

その「食べにくい」って気持ち、よーく分かります。
確かに骨付きフライドチキンのお肉から骨を外したり、焼き魚を綺麗に食べるため小骨をとったり骨の間から身を削ぐのはとっても面倒…。

でも、その食べにくさが…これらの骨付き商品を買うことがあなたが痩せる事に繋がっているとしたらどうでしょうか?
え?どうして?そう思われるかたが多いと思いますが、あなたが骨付きの商品を食べている時の事を思い出してみてください。

「ゆっくりと時間をかけて」食べていますよね?

ゆっくりと時間をかけて食べることは、実は食べ物が身体に入ったことを感知して
「もうお腹いっぱいだよー!」
とお知らせを送る、脳の「満腹中枢」という器官を少ない食事で反応させることに繋がります。

満腹中枢が反応するまでにかかるのはおおよそ15分程度だといわれています。
ゆっくり食べられる骨付きの食材をわざと食卓に出し、食べ終わるまでにかかる時間を長くすることで満腹中枢にはたらいてもらい、少ない量で「お腹いっぱい!」と思えるようにしてしまう…。

これが「骨付きダイエット」作戦です!

今回はいつものお肉、お魚をちょっと変えるだけでダイエットが可能になる「骨付きダイエット」をご紹介させていただきました。

ちなみに骨付き肉の代表ともいえる「手羽元」はお値段もかなり安く、お財布にも優しいダイエットといえるかもしれませんね。
スーパーに並んでいる食材で行うことが出来ますので、皆さんも試してみてはいかがでしょうか?

ダイエット、まずは食事を見直そう。

学生時代から太っているわけでもないが痩せているわけでもない、ちょいぽちゃ体型の私。
食事制限と毎日の運動で痩せるというけれど、運動なんて続けられない。というか運動したあとはご褒美に甘いものを…という考えでむしろ食べ過ぎてしまうなんてことも。

今までいろいろな“極端な”食事制限ダイエットをしてきました。
中途半端に食べていいのが一番辛いと思っていたからです。
野菜スープダイエットやフルーツダイエットもしましたが、すぐ飽きてしまいなかなか続けられない。

http://kulti-kids.org/

逆に私の大好きなチョコレートのみを食べるダイエットをしてみましたが、やはりむしろ太りました。(食べる量もはんぱない)
一番効いたのが“ジャーキー”しか食べないダイエット。
もちろん噛み応えもあり味もしっかりしているので、意外と飽きずに食べ続けられ、4日ほどで三キロ痩せました。

しかし同じものを食べて続けられるはずもなく。

結局そうやって自分に甘いまま過ごしてきましたが、結婚を機にやっぱり痩せてかわいくなりたいと思うようになりまずは日頃の食事を見直すことにしました。
1日平均約2000kcal摂取している内の500kcalはお菓子などのおやつでした。数字を出さなくてもわかっていたことだけれど、毎日のおやつが日課になっておりました。
とりあえず1日の摂取カロリーを1500kcalにするためにおやつを削ろう、となるのですが食べないと口が寂しい。朝ごはん代わりに、昼食のあと、3時のおやつ、夜食のあとに食べていたお菓子。(そもそも食べ過ぎなのですが。)
とりあえず朝ごはんは納豆ごはんと決めて、その他のおやつ時間ももちろんカット。
最初の日は結局我慢出来ず食べました。しかし2日目3日目は気持ちを押さえて我慢。
するとそこからおやつを食べたい気持ちがすっと薄れました。我慢できるようになると、日に日にダイエットに対するモチベーションも上がります。
今まで食べていた余計なカロリーがなくなればゆっくりとですが自然と痩せることが出来ました。
そこからは、さらに痩せたいから炭水化物を控えめにしようとか、少し歩こうかな、など心にも余裕が生まれます。

これが私のダイエット成功体験談。でも正直これが1番難しい。適度な食事制限と運動で痩せる、というのは結局は本当に痩せたいという気持ち次第だなと思います。

糖質制限ダイエットをしてみて…

ダイエットとは体重を減らすことだけなのか。体に悪影響がないか、気になり、私は糖質制限ダイエットをしてみました。http://www.wikischoenstatt.org/

糖質制限ダイエットとは、お米やパンなどの糖質が含まれている炭水化物を減らすダイエットの方法です。糖質制限ダイエットは、簡単にすぐ痩せられるということや健康に良くないという両極端の話を耳にします。

百聞は一見に如かずということもあるので、実際に試してみました。結果は、簡単に体重を減らすことはできましたが、とにかく辛いです。例えば、ご飯の量は茶碗の半分の量にする。そのかわりに鶏肉などのタンパク質や、野菜のビタミンを多く摂取するということで満腹感を満たしました。

さらに、噛む回数を1口20回〜30回噛むこともしました。それを3ヶ月ほど試しました。なんと3ヶ月で5キロ落ちました。体の調子も良くなり、少しは健康になれたと思います。

最初の1ヶ月はとにかくお腹が空いてしまい、物足りない感じがありましたが、2ヶ月目にはいった頃にはすっかり慣れてしまい空腹感はほとんどありませんでした。

以前までは、早食いをしており、さらに量も多く食べていたので、どんどん太ってしまい、さすがに痩せないといけないと思い、挑戦してみて正解でした。ダイエットしたいけどなかなか痩せられないという人にはおすすめのダイエット法です。

最大の宿敵は炭水化物!

コロナ禍の中で楽しみになっているのが「食事」
在宅ワークで普段より動かないのに食べる量が変わらなかったり
お菓子作りをして食べてしまったり…なんてことありませんか?

http://www.gargolaclimbing.com/

今回お話させて頂くダイエットはシンプル。
「炭水化物」を食べない。ことなんです。
そうはいっても全く炭水化物を取らないのは体に悪いですから自分の体調と相談して炭水化物を減らしたり、食べないようにしてみてくださいね。

私の場合とにかく運動をするのが苦痛だったので、炭水化物を減らす、または食べないことを意識しました。3食食べるうちの炭水化物を抜くのは1食分のみ!減らすことは3食意識するようにしましたが、完全に食べないのは1食だけ。シンプルだけどちゃんと効果はありました。
最初のうちは炭水化物を食べられないのがもどかしかったのですが、慣れてしまえばおかずだけでも十分にお腹いっぱいになります。その時に意識するのがしっかり噛むこと、自分は沢山食べているんだととにかく脳に言い聞かせること、です。気付かないうちに食べる量が増えていたのも私の場合太った原因だったので、自分に言い聞かせることは効果がありました。更によく噛むようにすることで満腹中枢が刺激され、ご飯の時間も長くなったので効果として現れてくれました。
2週間後には3キロの減量に成功。噛むことを意識し始めてから顔周りも少しスッキリしてきました。
いつマスクを外しても良いようにこれからダイエット、更に気を引き締めて頑張っていきたいですね。

「朝食抜き」ダイエットのススメ

私のオススメダイエットは、

ズバリ、「朝食抜き」にすることです。

いきなり朝食抜きは、お腹がすいてしまいそう・・・

なんて心配な方は、

最初はフルーツはヨーグルトなどを、

胃腸に負担をかけない程度に少しだけ食べてみてくださいね。

お昼と夜は普通に食べていただいてOKです。

私はこの方法で7kgのダイエットに成功!

産後太りを解消し、その後リバウンドはありません。

この「朝食抜き」ダイエットの魅力は、

1.昼と夜の食事には制限はなく、自由に食べられるので、

飢餓感が少なく、ストレスが少ない

2.細かなカロリーコントロールが不要です。

 朝食を抜いて、昼と夜を普通に食べれば大幅にカロリーオーバーすることは少ないはずです。

 (但し、暴飲暴食には注意は必要)

3.仕事の能率がアップします。

 食事後は体中の血液が消化活動に集中します。

 食後はボーッとなったり、眠たくなることがあるのは、

 この為です。

 朝食を抜くことで朝から頭が冴えて、

 効率的に仕事を進めることができて、1日を有意義に過ごすことができます。

1日の始まりである朝食を抜くことに抵抗を感じる方も、

多いと思います。

もちろん育ち盛りの子供達には、

十分食べさせてあげる必要はあります。

けれどデスクワークが多く、

運動する時間もなかなかとれない人は、

カロリー過多になりがちです。

手軽に始めることができる、

「朝食抜き」ダイエット。

ゆる~く初めてみませんか。

食事を変えるだけのダイエット

ダイエットを始めると、食事制限が苦痛に感じる人も多いことでしょう。

確かに、無理な食事制限はしんどいですし、続きません。それよりも、食べる内容を変えてみると良いでしょう。実際に試してみて効果があると思えたのは、昼食を変えることです。日本人は多くの方が、朝昼晩の3回、食事をします。

しかし、そのようなルーティンができたのは、近代になってからです。

必ずしも3食とらなければならないということはないのです。しかし、そうはいっても、急に食習慣を変えると、体調に影響が出てしまうかもしれません。そこで昼食を変えることをおすすめします。仕事をしていると、どうしても昼食はお腹いっぱい食べたいということになりがちです。

しかし、満腹にすることは健康にも効率にも良くありません。そのため、軽めの食事に変えると、劇的に変わります。例えば、バナナとヨーグルト。

これらは腸にも良い影響がありますので、便通も良くなります。その上、腹持ちもよく、ほどよくお腹を満たしてくれますので、昼食としては最適です。

当然、カロリーも低いですから、体重も自然に減るというわけです。これなら楽にダイエットができるかと思います。ぜひとも試してみてください。

水2リットルダイエット

自粛期間になり普段動いている分太ると思ったので太らないようにと思い毎日2リットルの水を飲むようにしました。

結果から先に言うと即効き目があるということではありませんでした。けれどかなりの量を飲むのでお腹がパンパンになり

食欲が全然わきませんでした。なので間食はほとんどしなくなりスナック菓子や揚げ物もいらなくなったので体重は変わりませんでしたが

体が凄く健康的になりました。そして肌も潤いがでてきてお化粧のノリも凄く変わったので驚きました。

あとは便も毎日出てとてもスッキリしました。

しかしデメリットもありすぐにトイレにいきたくなるということです。水をコップ1杯飲むたんびにトイレに行き1日で大体15回以上は行ってたと思います。

なので仕事中にトイレに行きたくなるのは辛いので自粛中に飲む事は難しく今は2リットルは飲めないけどなるべく水分を多くとるようにしています。

後は家の水道料も高くなりトイレットペーパーの消費率もとても多くなった事もデメリットの一つです。

体内には水分が必要だと聞くのでこれからもたくさん水分補給して便を毎日だすことは太らない原因になると思うのでこれからも水分補給はたくさんして

新陳代謝を上げていこうと思っています。

朝の運動と食事制限は効果抜群

週4日毎朝、40分のバレエ基礎体操と25分のコアリズム上級者編の運動を3ヶ月間継続して行いました。また軽い食事制限も並行して取り入れて、基本的に夜はお肉の赤身や魚などのタンパク質とサラダのみ、そしてこの期間中はお菓子を食べないようにしました。

時には食事制限が出来ない夜もあったので、その際は次の日の朝のトレーニングにプラスして夜に45分のヨガをおこなうことと夜ご飯をぬくことで、調整をとっていました。始めの10日間ほどは朝早くおきること自体が辛かったり、思う様に身体が動かずに苦痛に思う日々でした。

しかし1ヶ月ほど経つと、朝に運動をするサイクルに慣れ始め、身体を動かすこと自体を楽しめるようになっていきました。

とりいれていた運動のうちバレエの基礎体操は、ストレッチと筋トレの要素が掛け合わさっており、身体が伸びる感覚とふくらはぎや太ももなどの下半身がプルプルする感覚があり、効いているように思っていました。このストレッチ兼筋トレの後に、コアリズムでは身体を思いっきり動かしていきます。

身体をゆらしながらひねる運動を継続する運動です。コアリズムの方はアップテンポでリズムをとりながら踊るようなエクササイズなので、ダンスを習っていた私には楽しんで運動することが出来ていました。結果としては3ヶ月で6キロの減量につながりました。