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楽しくダイエットするなら「マリネス」するのが一番!

今話題のYoutuber・竹脇まりなさんをご存知ですか?自宅でできる簡単トレーニング、「宅トレ」動画を多数アップしており、チャンネル登録者は200万人超!自宅で快適にトレーニングをするためのグッズを揃えたブランドも持っており、NHKのプロフェッショナルにも出演が決まっている話題の人です。

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彼女の動画で運動をすることを「マリネス」と称し、視聴者である「まり友」と一緒に楽しくエクササイズをして体を引き締めることができます。

竹脇まりなさんの動画の特徴は、「短時間でしっかり運動ができる」「まりなさんのコメントから元気がもらえる」という2つ。
まず一つ目の運動時間ですが、30分前後の長いものもあれば、2分や3分で終わるものまでバリエーション豊富。「今日はちょっと疲れてるから短めのものにしよう」「昨日食べ過ぎたし、長めの運動をしよう」など、体調などを鑑みながらメニューを選べるのが飽きない秘密なのでは?と思っています。
ちなみに筆者は、短時間の動画を組み合わせてやるのが好きです。

もう一つが、動画内のまりなさんのコメント!字幕で私たちまり友を励ましてくれるんです。しかも、「1mmでも動いたあなたはすごい」といった超ポジティブメッセージがたくさん!「よし!今日も頑張った!」と前向きな気持ちにしてくれます。終わった後も、「明日も頑張るか~」という気持ちに自然になっちゃうんです。

運動動画はもちろん、ダイエットに生かせる知識動画も盛りだくさん!楽しく痩せたい方は、ぜひチャンネル登録してみてはいかがでしょうか?

健康的なダイエット法

「ダイエット」と言うと運動や食事制限などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?

http://www.forndelsencants.com/

これか夏に向けてダイエットをされる方も多いのではないと思います。

しかし、食べる量を過度に減らしすぎたり、特定の物しか食べない、など間違ったダイエットをしてしまうと健康を損ねてしまう恐れや逆に太りやすい体質になってしまう可能性があります。

ではどうしてら良いのでしょうか。

先ずは、量より食べるものを選びましょう!

例えば、白米を玄米に変えてみたり、お肉は焼くのではなく湯通しにしてみる、野菜を出来るだけ食べるように心掛ける など

私は、この方法で1年で約10キロ落としました。

因みに野菜はサラダだけだと摂取しずい方は、煮物、卵とじ、お好み焼きなどにして食べると食べやすいと思います。

また、短期間で体重を落としてしまうとホルモンバランスが崩れて月経にバラつきが生じたり、人によっては数ヶ月来なくなることもあります。

なので1年かけて徐々に体重を落としていく方が体の負担も少なく心にもゆとりができるのでストレスからのリバウンドリスクも低いと思います。

あとは、自分へのご褒美も大切にしましょう。

女性なら月経時だけはある程度好きなものを食べても良い!男性なら週に1度好きなものを食べてもいい日を作るなど定期的に自分へのご褒美などを考えておくのもいいと思います??

ダイエットに最適なエアー縄跳びについて

ダイエットは、毎日有酸素運動をするというのが1つのおすすめの方法です。ウォーキングやジョギングなどが当てはまりますがこれらの運動は、脂肪燃焼効果があるのでダイエットに最適だと言われています。ただ、有酸素運動は、たまにするだけだと効果があまりなくて毎日していくからこそ高いダイエット効果をもたらしてくれます。つまり、間隔をあけないように注意しなければいけないですが、野外での運動だと天候に大きく左右されますよね。雨や雪が降っている時に屋外で有酸素運動すると、怪我をするリスクがあるのでできれば控えたいですよね。

http://moeyo-surya.jp/

そこで、おすすめなのが室内でできるエアー綿飛びです。別に道具など必要なくて、縄も準備しなくて大丈夫です。エアー縄跳びは、狭い室内でもできるし天候に左右されないですよね。しかも、それなりに負荷がある運動なのでジョギングぐらいの脂肪燃焼効果が期待できてダイエットに最適な運動と言えますね。ただ、注意してほしいのがマンションやアパートだと激しくエアー縄跳びをすると下の階に住んでいる人に音が聞こえる事があるので、布団の上でしたりなどなるべく振動が下に伝わらないようにしましょう。また、念のため夜遅くのエアー縄跳びを控えて他の部屋の人に迷惑をかけないようにします。

なかなか続かないダイエットを続ける秘訣

ダイエットと言えば、おそらく殆どの方が取り組んだ事があるのではと思います。そして、殆どの方がなかなかうまくいかないもどかしさも経験していると思います。
中には、強い意思で決行し見事に成功する方もいらっしゃいますが、残念ながら、そういうタイプの方はほんの一握りにすぎないのが現実のようです。
何故、続ける事が難しいのか。それは当然、苦しかったり大変だったりするからです。誰だって、楽な方が良いに決まっています。

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では、できるだけ楽にダイエットを続けるにはどうするか。苦しくなければ良い、という事が第一条件ですから、激しい運動系や絶食系は論外として考えた時に、私が実際体験した方法に「お風呂でダイエット」があります。

お風呂なので、汗をかいても平気です。疲れたら、水シャワーを浴びるなり一旦バスタブに浸かるなりして、休み休み行えば良いのです。この方法は、成功経験があるので私はおすすめの方法です。
一つ、ポイントを上げるなら、バスタブには出来るだけお湯を入れてください。最後に、暑いですがお湯に浸かる事で、代謝が上がるような気がします。でも、暑さから苦しくなる程がんばるのはNGです。無理はしない、が鉄則です。

あと、水をペットボトルで凍らせたものを常備するなどして、水分補給は忘れずに、という事も必須です。
内容としては、壁に背を向けて立ち、ウェストをひねりながら壁に両手をつく動きを左右同じくらい。しっかり呼吸しながら、回数は、初めは10回ずつでも大丈夫です。慣れたら増やす、全て無理しない事が長続きのコツだと思います。
あとは、少しでもいいのでスクワットをしました。回数は、ちょっと疲れるくらいが目安かなと思います。

余裕があったら、バスタブの中で体育座りから足を交差に組み換え、ウェストひねりも効果的です。
最後はしばらく体を休めてから出てください。
お風呂から上がると、けっこうスッキリしている事に気づくようになれたら、楽しい習慣になっていくのではと思います。

雑穀中心のご飯ダイエット

我が家のご飯は、かなりの雑穀が入っています。雑穀はダイエットにもかなり効果的です。
姑が白いご飯だけでは味気なくて嫌だというタイプの人だということもあり、ご飯を炊くときには、必ずさまざまな雑穀をいれています。
最近は、25種類の雑穀が入ったものを、使用しています。

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そのままご飯と混ぜると、かなり雑穀がかたくて食べにくいので、あらかじめ雑穀だけをいつものご飯を炊くよりは水を少なめにして、一度炊いておきます。それをご飯を炊く際に、全体の3分の1になるくらいのなかなかの量を入れて、炊いています。

一度雑穀だけで炊いてあるので、麦などかための雑穀も、ふっくらもちもちの仕上がりで、ご飯全体にアクセントがついておいしく食べることができます。
ご飯を少量食べても、食感がさまざまなので、それなりに食べた感があって、満足できます。
雑談を食べると、腹持ちもいいですし、便秘解消にも繋がって、お腹回りがスッキリとしてきました。

ご飯は毎日の食事にかかせないものなので、自然と雑穀をとりいれる食生活にするだけでも、かなり満腹感と健康的な印象です。
下手なダイエットサプリメントやムリな運動は続かないのですが、毎日の基本の食事であるご飯なので、本当に負担なく健康的に続けています。

短期間のダイエットは絶対ダメ!その理由とは

ダイエットを始める人は、大抵の場合なるべく早く痩せたいと考えます。

そのため、ダイエットをする多くの人が、短期間での効果が期待できるダイエット法を選びます。

短期間でのダイエットとして、食事を抜く、キツい有酸素運動をするといった方法があげられます。

ところが、こういったダイエット法には思わぬ落とし穴が隠されています。

食事を抜いたダイエットはリバウンドしやすい体になりやすく、

キツい有酸素運動でのダイエットは皮余りになりやすいのです。

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食事を抜くダイエットを続けると、空腹の時間が長くなるため体が飢餓状態になります。

体が飢餓状態になると、エネルギーをなるべく消費しない省エネな体に変わっていきます。

これはつまり、脂肪を燃焼しづらくなってしまうのです。

そのため、ダイエット後に普通の食事を食べるだけでリバウンドする危険性が出てきます。

ダイエットは食事を抜かず、しっかり食べながらできる範囲で行うべきなのです。

キツい有酸素運動でのダイエットは、脂肪の燃焼する効果が大きいです。

実際に継続して行うことができれば、体重を短期間で落とすこともできます。

ただし、伸びてしまった皮膚の代謝は追いつかないため、体重は落ちても見た目はだらしないままになってしまいます。

特に肥満体型の人が一気に体重を落とすと、皮の切除手術を考えなければいけないほど皮が余ります。

これを防ぐために、筋肉トレーニングを交えつつ、運動を長期間継続することをおすすめします。

ダイエットは痩せるだけでは成功とは言えません。

美しい見た目になり、それを維持できてこそダイエット成功と言えます。

ダイエットをするときは短期間で痩せようとは考えず、長期的に継続できる方法で無理なく痩せるように意識していきましょう。

プロテインの置き換えについて

ダイエットの方法として、プロテインに置き換えるというものがあります。http://www.losretosdelu.com/

これはただ、食事の代わりに飲めばいいのかなと思っていたけど、正しいやり方があるらしくて調べてみました。まず、置き換えるタイミングに決まりはないみたいで甘いものが欲しくなったらおやつの代わりにとか、食事が取れない時とかでもいいし、脂質とかが多い食材の代わりにプロテインとかでいいみたいです。

私は食事が結構好きなので、食事の代わりにこれいっぱいだけになるのは悲しいなと思っていたので、プロテインとサラダとかそういう食事ができるだけでも結構楽でした。

あと、プロテインってだけあって、運動と組み合わせるのが丸です。

それで基礎代謝量を増やさないともったいないです。私は朝、起きた後、ちよっとだけ外を走るとか、筋トレとかしています。筋トレは始めるまでは面倒だなって気もしていましたが、はじめて見ると短時間でできるし、時間があれば長々ともできるので、すごくいいです。それに筋トレにハマる人が続出なのもよくわかるっていうか、しているとなんか気分が上がってきます。また、筋トレの後はプロテインもおいしいような?

これは気のせいかもしれないですけどね。まあ、やり方を知ると置き換えも楽にできそうなので、これからも頑張ります。

「継続すること」でダイエットに成功しました!

イタリアへ1年間の留学が終了したころ、私の体重は留学前から10kgも増えていました。
理由は、食生活。ピザ・パスタ・ピザ・パスタのオンパレード。
友人とピザを食べに行くと、必ずピザは1人1枚。ペロリと食べていました。

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周りもムチムチボディな友人が多く、特に自分が太っているという認識はありませんでした。
しかし、日本に帰国後、私はとてつもなく後悔するのです・・・
日本人女性の細さを私は忘れかけていました。みんな驚くほど細い。

そこで私は決意するのです。痩せよう。
私が始めたことは運動、食事を見直しました。

運動なんて散歩くらいしかしたことなかった私は、無理なく続けられそうな
「フラダンス教室」に通い始めました。
程よく音楽にのってゆるーく続けられるとイメージしていましたが、なんと
フラダンスは踊っている間、常に中腰、終わったころには汗だく。意外ときついのです。
しかし、あきらめる前にフラダンスの魅力に取りつかれ、長く続けることができました。

食事で見直したのは「日本食」にすることでした。
外国の食事は油ものが多く使われている料理が多い。ピザ・パスタは禁止し、完全日本食生活で過ごしました。
ごはんの量も8分目ほどに変え、その分野菜のおかずをたくさん食べるようにすることで
お腹を満たすようにしたところ、それほど、苦もなく続けることができました。
もちろん、たまに友人と食事をするときは制限なく、ジャンキーなものを食べることも大事だと思います。

私はこれで、留学前の体重に戻すことに成功しました!

どちらにせよ”継続すること”が重要なのです。
自分なら何が無理なく続けられるのかを考えて、長期的に頑張ってみてください。

オートミールダイエット

オートミールをご存知でしょうか?
オーツ麦という穀物をフレーク状にしたもので、タンパク質やビタミン、鉄分などが豊富に含まれています。

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さらに!
食物繊維も含まれているのでお通じの改善にもばっちり。
このオートミールでどうやってダイエットするのかというと、白米をこれに置き換えるだけ!
オートミール大さじ5、水180mlに好きな顆粒だしやお茶漬けの素を混ぜてレンジで2分チンすると、簡単で美味しいおかゆが作れちゃいます!
多少オートミールの味のクセはありますが、味付けをすれば意外と気になりません!

しかも!
白米で作ろうとすると時間がかかっちゃいますが、これなら朝の忙しい時間にぴったりです!
もちろんおかゆだけではなく、牛乳や豆乳と混ぜてフルーツなどを添えればシリアル風にも食べられます。
1食分をオートミールに置き換える生活を始めてから2,3か月経ちましたが、3キロ痩せることができました!

そしてリバウンドもなし!
きつい運動や他の食事制限は全くしていません。多少の筋トレ、ストレッチのみです(しかもサボり気味…笑)。
健康的に美味しく、そして手間のかからない方法で痩せられるのでめんどくさがりな方にもおすすめです!
色々なダイエットを試しましたが、この方法が一番効果が出ました。
筋トレをしっかり行っている人であればもっともっと効果を実感しやすいかと思います。
是非お試しを!

加圧シャツを利用すること

痩せる服というわけではないのですが、加圧シャツなんかはダイエットによい部分があります。加圧シャツダイエットというのがまずは意外とお勧めできることになります。これは一体どんなものであるのか、といいますと加圧シャツを着て、筋肉の強くするとか姿勢を矯正することになります。

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そんなことで上手くダイエットができるのか、と思うかもしれませんが、これによって基礎代謝をアップさせることができるようになります。

そうしたことを期待してダイエットをすることができるようになります。それほどの筋肉トレーニングの効果というのがあるわけではないのですがかなり圧迫される感じは得られますのでそれによって姿勢が正しくなったりとか、食欲が抑えられる、ということは期待できることでしょう。

かなり人によって精度も違ってくることになりますし気分が悪くなった時には辞める方が良いのではあるのですが、とりあえずやってみるとよいでしょう。昔は加圧シャツはやけに高額であったことも多かったのですが、今はかなり安く買うことができることも多いです。何枚か用意しておき、そして、毎日ローテーションで着こなすようにしましょう。これでそこそこ痩せることが着たいできます。

食事を制する者はダイエットを制す!?せるためのポイント♪

昨今のコロナ禍で運動不足となり、最近太ってしまったな・・という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
ダイエットの基本はやはり「食事」。健康的に痩せるための食事のポイントをご紹介します。

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1.【食事の時間帯を意識する】
特に重要なのが夕食のタイミングです。夕食の時間が遅いと、摂取したエネルギーが消費されないまま寝てしまい、そのまま脂肪として蓄積されます。
就寝する2~3時間前には食事を終えるよう意識しましょう。

2.【朝食はしっかり食べる】
ダイエット中でも朝食は抜いてはいけません。朝食を食べることで体温が高まり、その日の代謝アップに?がるからです。
また、お通じがよくなる効果もあるため、朝食はしっかり食べましょう。

3.【野菜から食べること】
食べる順番はとても大切です。食物繊維の多い野菜から食べ始めることで、血糖値の急上昇を防いでくれ、脂肪が増えにくくなります。
さらに、先に野菜を食べてお腹を膨れさせることで、食べすぎ防止も期待できます。

ダイエット中の食事についてご紹介しました。過度な食事制限はリバウンドしてしまう可能性もあるため、注意が必要です。
正しい知識を持って、楽しみながらダイエットに取り組んでいきましょう!

貧乏症ダイエット

一日一食生活と糖質制限の同時進行により、半年間でマイナス10キロ減に成功しました!

もちろん、その後10年近く経っていますが、リバウンドは一切しておりません。

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具体的には、毎日食事は夜一食だけ、食事内容は肉・魚・野菜中心という食生活です。

一日一食生活と糖質制限を始めた理由は、運動不足でお腹周りが気になり始めたことと、毎日食事に時間を取られることに嫌気がさしてきたことです。

一日一食生活と糖質制限により、次のようなメリットがありました。

・痩せる

・肌がきれいになる

・睡眠時間が短くなる

・食事にかける時間と費用が節約できる

・集中力が向上する

以上のように、一日一食生活と糖質制限には、ダイエット以外にもたくさんのメリットがありました。

もちろん、一日一食生活と糖質制限にもある程度デメリットはありました。

具体的には、次のとおりです。

・慣れるまではめちゃくちゃお腹が空いたり、無性に甘いものが食べたくなる

・周りから心配される

・食生活が激変するので、慣れるまで一時的な不調(肌荒れ、便秘など)が起こる

ただし、これらのデメリットは慣れるまでの一時的なもので、一日一食生活と糖質制限を始めてから2~3週間も経てば無くなりました。

もちろん、誰にでも効果のあるダイエットではないかもしれません。

ただ、私の夫や友人も同じようなメリットとデメリットを感じていたので、かなり有効なダイエットだと思います。

口臭が消える?薬用リステインの力

同僚から「口臭が酷いよ?」「口が臭い」と言われてしまった。

歯磨きをしっかりしているのに臭ってしまう。どうしたいいの?

そんな悩みを解決するアイテムをみつけました。

薬用リステイン

リステイン社から発売されている薬用リステイン。口内の口臭の元になる原因菌を殺菌するだけでなく

歯の着色や歯石の除去もしてくれます。使用方法は簡単で普段の歯磨きを終えた後に適量を口に含んでブラッシングするだけ。

値段も1000円前後とコストパフォーマンスも良い優れものです。

ブレスマイルウォッシュ

実際使ってみると

クリーンミントのスッキリとした味が口の中に定着し、吐く息に香りがつきました。

香りの強さは意識しなくても自分の鼻で感じとれる程度。

口の中はベタつきや粘着きが無くなり、効果は約4時間程度でクリーンミントの香りが定着しました。

使用後は実際に同僚から「飴舐めた?」と言われた経験もあり、間違いなく効果があることがわかります。

まとめ

薬用リステインを使うことで気になる口臭のケアができました。

約4時間程度の効果が確認できたので、仕事に出る前、お昼ご飯を食べた後に使用することで1日の

口臭を気にせず快適に過ごせます。また口臭だけでなく虫歯等の口内のトラブルを予防する効果も見込めるため買って損をすることはないでしょう。

口臭に悩む方はぜひ薬用リステインを使ってみて下さい。

続かないなら続けなきゃいい

私がおすすめするのは、続かないのならば続けなきゃいい!ダイエットです。

ダイエットを始める時、自分なりにどんなことをして目標を達成しようかと考えたと思います。

その多くは、食事と運動に分かれるのではないでしょうか。

野菜を多く食べる。

お菓子断ちをする。http://www.firemountaingames.com/

脂っこいものを避ける。

腹8分目。

階段を使う。

ジムに通う。

ウォーキングをする。

などなど。

私もダイエットを始める時には、目標となる体重に向かい、毎日毎日体重計と睨めっこ。

増減に一喜一憂し、毎日やると決めたダイエット中のルールを守ろうとしてきました。

ですが、自分の頑張りや我慢になかなか結果がついてこなく、いわゆる挫折をしてしまうんです。

毎日毎日、課したルールに縛られ飽きとの闘いの毎日です。

ダイエットは、数日で結果が出るものではなく、目標を達成して終わりではないということを忘れてはいけません。

ダイエットイコール我慢ではなく、改善なんです!

こなしていくという意識があるダイエットは失敗につながります。

こなすではなく、ダイエットにつながるやりたいことをどんどん新たに始めればいいと思うんです。

ウォーキングに飽きたら自宅で掃除だっていいんです。

歩かなくてはいけない!ではなく、歩く気が今日はないけど、代わりに掃除でもして動こうかな!でいいんです。

「推し」のために交通費を惜しんで歩きましょう

20代男です。私は生まれついての肥満体質です。特に社会人になって25歳を皮切りに、肥満によってドンドン健康状態が悪化していることが分かりました。内科のクリニックから無料でもらった、生活習慣病予防・改善のリーフレットをもらったことで、大まかな「食事」と「運動」の習慣を改善させることが必要だと思い知らされました。

http://www.hannahdaisy.com/

それから、様々なダイエットのための知恵を学ぶべく、インターネットに氾濫する情報を収集していました。おおよそ情報が出揃うと「唐揚げのような揚げ物よりも、焼き鳥のような焼き物」という食べ物選びや「お野菜でお腹いっぱいになってから、お肉やご飯を食べましょう」という食べる順序を変えるだけのものもあります。

ですが同時に「極端にご飯や肉類を抜いた食生活をしていると、リバウンドのリスクが上がる」という情報もあり、私は食生活だけでは理想のダイエットはできないことを知りました。そのため運動習慣が必要になりますが、いざ取り組もうとしても習慣には繋がらず、少し悩みました。ですが、私はいわゆる「ヲタク」であり、推しのアイドルのグッズや握手券などが欲しくて、お金がいくらあっても足りない立場でした。

その性格を活かして「推し」に捧げるために、バスを使うことを止めて、歩くことにしました。交通費を浮かせて歩くことで、より「推し」に捧げることができるわけです。それが一番の起爆剤になり、私は「交通費をケチるヲタク」となって、1年間で体重は120kg→108kg!体脂肪率は37%→33%になりました!この記事をここまでご覧になったあなたも、大好きな「推し」に捧げるために一緒に「交通費をケチるヲタク」ダイエットをやってみませんか?拙文にお付き合いいただきありがとうございました!

野菜ジュースを飲む事でダイエットにする

ダイエットをする時に少しでもお腹を減らした状態というのも長くするということが重要です。つまりは、カロリーを減らして食事をしていくということになるわけですがカロリーと空腹感というのは意外と比例するということではないので、カロリーは低いが腹にたまるものを食事に入れて行くということによって低いカロリーでもしっかりと空腹感をカバーできるということがあります。加えてオススメできるのはジュースです。

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甘いジュースというわけではなく野菜ジュースです。野菜ジュースであればまずは低カロリーでそれなりに血糖値も維持できるようになります。空腹の状態で食事をするということになりますの食後、血糖値が急に上がってしまうことになります。肥満の原因にもなってしまうと言われている部分になりますので食事の前に野菜ジュースを入れるということでそれなりに空腹感をカバーするということができるようになりますし、血糖値などに対してもかなりのケアができるようになるわけです。

野菜ジュースはどんなものでもよいのかといえばそうではなく基本的には砂糖が入っておらず塩も入れられていないものにした方が良いでしょう。そうすることによって、余計なカロリーとかあるいは内臓への負担というのを避けることができるようになります。

筋肉トレーニングと食事制限で5キロ痩せた

激しい運動ができなくても痩せれた!

私は、腰、足のけがのため手術をしたのですが、
術後に5キロ太ってしまいました。
太ると余計に体に負荷がかかり、腰の痛みが
増してしまったのでダイエットをしました。

評判通り?メタシボリの本音の口コミとダイエット効果をこっそりレポート!

以前なら筋肉トレーニングに加えて
ランニングやウォーキングと言った有酸素運動を
していたのですが、術後で体は痛く
激しい運動がこの時できませんでした。

なので行ったのは3つ。

・筋肉トレーニング
・ストレッチ
・食事制限

より詳しく書いていきます。

■筋肉トレーニング方法

主に腹筋、背筋、スクワット
の三つを行っていました。

腹筋は足をベッドなどの台に乗せて
あげられる高さまでゆっくりと上体を
息を吐きながらあげ、ゆっくりと降ろす。
を10回3セット

背筋は両足を床から少し浮かせ
上体を無理のない範囲でおこす。
これも10回3セット

スクワットは足を肩幅に開き
おしりを突き出しながらゆっくりと
深呼吸を忘れずに10回3セット

最初は体の痛みがあったので、2セットずつだったり
体調に合わせて行っていました。

■ストレッチ

筋肉を動かした後に、緩めるため
10分かけて股関節、腰、首、肩を
伸ばして、疲れをためないようにします。

■食事

短期で効果を出したかったのもあり、
基本的には炭水化物を抜いていました。
しかし、炭水化物を0にしてしまうと
便秘になったり、エネルギー不足となるため、
茶碗半分をおかゆにして食べていました。

主な主食は、キムチ納豆、豆腐、サラダチキン
温野菜、卵でした。
たんぱく質を多めにとるようにして
筋肉トレーニングの効果を上げたかったためです。

これに加えてお風呂でしっかり湯船に
つかり体を温めることで代謝が上がり
私は一か月で5キロ痩せました。

個人差はあると思いますが
良かった参考にしてみてください。

-10キロ成功した私が語る!たった1つのダイエット成功術

最近、自粛生活がストレスでつい食べ過ぎてしまった…。
在宅ワークでついお菓子を食べながら仕事してたら太った…。
なんて人、いませんか?
ストレスが溜まりやすい今、ダイエットに目を向ける人は多いと思います。

シボルは効果あり?購入して飲んでみた私の口コミ体験談を赤裸々レポート!

なので-10キロのダイエットに成功した私が行ったダイエットを紹介します!
これであなたの体も軽くなる事間違いナシ!です。

・食事

ダイエットは運動も大切ですが食事も大切です。
私は食事を見直し、改善した所は1つです。
それは…
【食べる順番を変える】
です。

そんな事で本当に痩せるの?と思うかもしれません。
私もこれを知った時には「うーん、こんなんで痩せるんかぁ?」
と思っていました。(笑)

でもこんなんで痩せたらお金もかからないし、やるだけやってみるかぁ…。
としぶしぶやってみました。

方法は簡単です。
そのままの通り食べ方を変えるだけなのです。
汁物→野菜(副菜)→主菜→ごはん
の順で食べるようにしただけなのです。

汁物から食べるのは、最初に水分を体内に入れる事で空腹を落ち着かせる効果があるんだそうです。
そして副菜を食べる事で食べ過ぎ&血糖値の上昇を抑えるんだそうです。

逆にご飯などの炭水化物から食べ始めると血糖値が急に高くなってしまい、太りやすくなってしまうそう…。
なのでご飯は最後に食べるみたいです。

これを毎日3食1年半位続けたらなんといつの間にか-10キロになっていたんです!
今、まだダイエット中ですが、続けているんですよ♪

まとめ
・食べる順番を変える

これだけでダイエットに私は成功しました。

お金をかける事なくすぐに始められるので本当におすすめの方法です。
ダイエットしたい人はぜひ!始めてみてくださいね。

え?!「食べにくい」で痩せる?!骨付きダイエットのススメ

早食いで大食い…だからどんどん食べては太ってしまう…。
そんなあなたに朗報です!
スーパーに並ぶ、尾頭付きのお魚や手羽先、手羽元などの骨付き商品。
これらが実は…早食いで悩むあなたのダイエットに役立っちゃうんです!
「骨付きのお肉やお魚…食べにくいなぁ…」

メタシボリの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

その「食べにくい」って気持ち、よーく分かります。
確かに骨付きフライドチキンのお肉から骨を外したり、焼き魚を綺麗に食べるため小骨をとったり骨の間から身を削ぐのはとっても面倒…。

でも、その食べにくさが…これらの骨付き商品を買うことがあなたが痩せる事に繋がっているとしたらどうでしょうか?
え?どうして?そう思われるかたが多いと思いますが、あなたが骨付きの商品を食べている時の事を思い出してみてください。

「ゆっくりと時間をかけて」食べていますよね?

ゆっくりと時間をかけて食べることは、実は食べ物が身体に入ったことを感知して
「もうお腹いっぱいだよー!」
とお知らせを送る、脳の「満腹中枢」という器官を少ない食事で反応させることに繋がります。

満腹中枢が反応するまでにかかるのはおおよそ15分程度だといわれています。
ゆっくり食べられる骨付きの食材をわざと食卓に出し、食べ終わるまでにかかる時間を長くすることで満腹中枢にはたらいてもらい、少ない量で「お腹いっぱい!」と思えるようにしてしまう…。

これが「骨付きダイエット」作戦です!

今回はいつものお肉、お魚をちょっと変えるだけでダイエットが可能になる「骨付きダイエット」をご紹介させていただきました。

ちなみに骨付き肉の代表ともいえる「手羽元」はお値段もかなり安く、お財布にも優しいダイエットといえるかもしれませんね。
スーパーに並んでいる食材で行うことが出来ますので、皆さんも試してみてはいかがでしょうか?

ダイエット、まずは食事を見直そう。

学生時代から太っているわけでもないが痩せているわけでもない、ちょいぽちゃ体型の私。
食事制限と毎日の運動で痩せるというけれど、運動なんて続けられない。というか運動したあとはご褒美に甘いものを…という考えでむしろ食べ過ぎてしまうなんてことも。

今までいろいろな“極端な”食事制限ダイエットをしてきました。
中途半端に食べていいのが一番辛いと思っていたからです。
野菜スープダイエットやフルーツダイエットもしましたが、すぐ飽きてしまいなかなか続けられない。

http://kulti-kids.org/

逆に私の大好きなチョコレートのみを食べるダイエットをしてみましたが、やはりむしろ太りました。(食べる量もはんぱない)
一番効いたのが“ジャーキー”しか食べないダイエット。
もちろん噛み応えもあり味もしっかりしているので、意外と飽きずに食べ続けられ、4日ほどで三キロ痩せました。

しかし同じものを食べて続けられるはずもなく。

結局そうやって自分に甘いまま過ごしてきましたが、結婚を機にやっぱり痩せてかわいくなりたいと思うようになりまずは日頃の食事を見直すことにしました。
1日平均約2000kcal摂取している内の500kcalはお菓子などのおやつでした。数字を出さなくてもわかっていたことだけれど、毎日のおやつが日課になっておりました。
とりあえず1日の摂取カロリーを1500kcalにするためにおやつを削ろう、となるのですが食べないと口が寂しい。朝ごはん代わりに、昼食のあと、3時のおやつ、夜食のあとに食べていたお菓子。(そもそも食べ過ぎなのですが。)
とりあえず朝ごはんは納豆ごはんと決めて、その他のおやつ時間ももちろんカット。
最初の日は結局我慢出来ず食べました。しかし2日目3日目は気持ちを押さえて我慢。
するとそこからおやつを食べたい気持ちがすっと薄れました。我慢できるようになると、日に日にダイエットに対するモチベーションも上がります。
今まで食べていた余計なカロリーがなくなればゆっくりとですが自然と痩せることが出来ました。
そこからは、さらに痩せたいから炭水化物を控えめにしようとか、少し歩こうかな、など心にも余裕が生まれます。

これが私のダイエット成功体験談。でも正直これが1番難しい。適度な食事制限と運動で痩せる、というのは結局は本当に痩せたいという気持ち次第だなと思います。

糖質制限ダイエットをしてみて…

ダイエットとは体重を減らすことだけなのか。体に悪影響がないか、気になり、私は糖質制限ダイエットをしてみました。http://www.wikischoenstatt.org/

糖質制限ダイエットとは、お米やパンなどの糖質が含まれている炭水化物を減らすダイエットの方法です。糖質制限ダイエットは、簡単にすぐ痩せられるということや健康に良くないという両極端の話を耳にします。

百聞は一見に如かずということもあるので、実際に試してみました。結果は、簡単に体重を減らすことはできましたが、とにかく辛いです。例えば、ご飯の量は茶碗の半分の量にする。そのかわりに鶏肉などのタンパク質や、野菜のビタミンを多く摂取するということで満腹感を満たしました。

さらに、噛む回数を1口20回〜30回噛むこともしました。それを3ヶ月ほど試しました。なんと3ヶ月で5キロ落ちました。体の調子も良くなり、少しは健康になれたと思います。

最初の1ヶ月はとにかくお腹が空いてしまい、物足りない感じがありましたが、2ヶ月目にはいった頃にはすっかり慣れてしまい空腹感はほとんどありませんでした。

以前までは、早食いをしており、さらに量も多く食べていたので、どんどん太ってしまい、さすがに痩せないといけないと思い、挑戦してみて正解でした。ダイエットしたいけどなかなか痩せられないという人にはおすすめのダイエット法です。

最大の宿敵は炭水化物!

コロナ禍の中で楽しみになっているのが「食事」
在宅ワークで普段より動かないのに食べる量が変わらなかったり
お菓子作りをして食べてしまったり…なんてことありませんか?

http://www.gargolaclimbing.com/

今回お話させて頂くダイエットはシンプル。
「炭水化物」を食べない。ことなんです。
そうはいっても全く炭水化物を取らないのは体に悪いですから自分の体調と相談して炭水化物を減らしたり、食べないようにしてみてくださいね。

私の場合とにかく運動をするのが苦痛だったので、炭水化物を減らす、または食べないことを意識しました。3食食べるうちの炭水化物を抜くのは1食分のみ!減らすことは3食意識するようにしましたが、完全に食べないのは1食だけ。シンプルだけどちゃんと効果はありました。
最初のうちは炭水化物を食べられないのがもどかしかったのですが、慣れてしまえばおかずだけでも十分にお腹いっぱいになります。その時に意識するのがしっかり噛むこと、自分は沢山食べているんだととにかく脳に言い聞かせること、です。気付かないうちに食べる量が増えていたのも私の場合太った原因だったので、自分に言い聞かせることは効果がありました。更によく噛むようにすることで満腹中枢が刺激され、ご飯の時間も長くなったので効果として現れてくれました。
2週間後には3キロの減量に成功。噛むことを意識し始めてから顔周りも少しスッキリしてきました。
いつマスクを外しても良いようにこれからダイエット、更に気を引き締めて頑張っていきたいですね。

「朝食抜き」ダイエットのススメ

私のオススメダイエットは、

ズバリ、「朝食抜き」にすることです。

いきなり朝食抜きは、お腹がすいてしまいそう・・・

なんて心配な方は、

最初はフルーツはヨーグルトなどを、

胃腸に負担をかけない程度に少しだけ食べてみてくださいね。

お昼と夜は普通に食べていただいてOKです。

私はこの方法で7kgのダイエットに成功!

産後太りを解消し、その後リバウンドはありません。

この「朝食抜き」ダイエットの魅力は、

1.昼と夜の食事には制限はなく、自由に食べられるので、

飢餓感が少なく、ストレスが少ない

2.細かなカロリーコントロールが不要です。

 朝食を抜いて、昼と夜を普通に食べれば大幅にカロリーオーバーすることは少ないはずです。

 (但し、暴飲暴食には注意は必要)

3.仕事の能率がアップします。

 食事後は体中の血液が消化活動に集中します。

 食後はボーッとなったり、眠たくなることがあるのは、

 この為です。

 朝食を抜くことで朝から頭が冴えて、

 効率的に仕事を進めることができて、1日を有意義に過ごすことができます。

1日の始まりである朝食を抜くことに抵抗を感じる方も、

多いと思います。

もちろん育ち盛りの子供達には、

十分食べさせてあげる必要はあります。

けれどデスクワークが多く、

運動する時間もなかなかとれない人は、

カロリー過多になりがちです。

手軽に始めることができる、

「朝食抜き」ダイエット。

ゆる~く初めてみませんか。

食事を変えるだけのダイエット

ダイエットを始めると、食事制限が苦痛に感じる人も多いことでしょう。

確かに、無理な食事制限はしんどいですし、続きません。それよりも、食べる内容を変えてみると良いでしょう。実際に試してみて効果があると思えたのは、昼食を変えることです。日本人は多くの方が、朝昼晩の3回、食事をします。

しかし、そのようなルーティンができたのは、近代になってからです。

必ずしも3食とらなければならないということはないのです。しかし、そうはいっても、急に食習慣を変えると、体調に影響が出てしまうかもしれません。そこで昼食を変えることをおすすめします。仕事をしていると、どうしても昼食はお腹いっぱい食べたいということになりがちです。

しかし、満腹にすることは健康にも効率にも良くありません。そのため、軽めの食事に変えると、劇的に変わります。例えば、バナナとヨーグルト。

これらは腸にも良い影響がありますので、便通も良くなります。その上、腹持ちもよく、ほどよくお腹を満たしてくれますので、昼食としては最適です。

当然、カロリーも低いですから、体重も自然に減るというわけです。これなら楽にダイエットができるかと思います。ぜひとも試してみてください。

水2リットルダイエット

自粛期間になり普段動いている分太ると思ったので太らないようにと思い毎日2リットルの水を飲むようにしました。

結果から先に言うと即効き目があるということではありませんでした。けれどかなりの量を飲むのでお腹がパンパンになり

食欲が全然わきませんでした。なので間食はほとんどしなくなりスナック菓子や揚げ物もいらなくなったので体重は変わりませんでしたが

体が凄く健康的になりました。そして肌も潤いがでてきてお化粧のノリも凄く変わったので驚きました。

あとは便も毎日出てとてもスッキリしました。

しかしデメリットもありすぐにトイレにいきたくなるということです。水をコップ1杯飲むたんびにトイレに行き1日で大体15回以上は行ってたと思います。

なので仕事中にトイレに行きたくなるのは辛いので自粛中に飲む事は難しく今は2リットルは飲めないけどなるべく水分を多くとるようにしています。

後は家の水道料も高くなりトイレットペーパーの消費率もとても多くなった事もデメリットの一つです。

体内には水分が必要だと聞くのでこれからもたくさん水分補給して便を毎日だすことは太らない原因になると思うのでこれからも水分補給はたくさんして

新陳代謝を上げていこうと思っています。