筋肉トレーニングと食事制限で5キロ痩せた

激しい運動ができなくても痩せれた!

私は、腰、足のけがのため手術をしたのですが、
術後に5キロ太ってしまいました。
太ると余計に体に負荷がかかり、腰の痛みが
増してしまったのでダイエットをしました。

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以前なら筋肉トレーニングに加えて
ランニングやウォーキングと言った有酸素運動を
していたのですが、術後で体は痛く
激しい運動がこの時できませんでした。

なので行ったのは3つ。

・筋肉トレーニング
・ストレッチ
・食事制限

より詳しく書いていきます。

■筋肉トレーニング方法

主に腹筋、背筋、スクワット
の三つを行っていました。

腹筋は足をベッドなどの台に乗せて
あげられる高さまでゆっくりと上体を
息を吐きながらあげ、ゆっくりと降ろす。
を10回3セット

背筋は両足を床から少し浮かせ
上体を無理のない範囲でおこす。
これも10回3セット

スクワットは足を肩幅に開き
おしりを突き出しながらゆっくりと
深呼吸を忘れずに10回3セット

最初は体の痛みがあったので、2セットずつだったり
体調に合わせて行っていました。

■ストレッチ

筋肉を動かした後に、緩めるため
10分かけて股関節、腰、首、肩を
伸ばして、疲れをためないようにします。

■食事

短期で効果を出したかったのもあり、
基本的には炭水化物を抜いていました。
しかし、炭水化物を0にしてしまうと
便秘になったり、エネルギー不足となるため、
茶碗半分をおかゆにして食べていました。

主な主食は、キムチ納豆、豆腐、サラダチキン
温野菜、卵でした。
たんぱく質を多めにとるようにして
筋肉トレーニングの効果を上げたかったためです。

これに加えてお風呂でしっかり湯船に
つかり体を温めることで代謝が上がり
私は一か月で5キロ痩せました。

個人差はあると思いますが
良かった参考にしてみてください。